잠자리 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향은?

스마트폰 사용이 우리의 일상에 깊숙이 들어온 만큼, 특히 잠자리에 들기 전의 사용이 수면에 미치는 영향에 대해 많은 사람들이 궁금해하고 있습니다. 과학적인 연구에 따르면, 잠자리 전에 스마트폰을 사용하는 것은 수면의 질을 저하시킬 수 있다는 결과가 많습니다. 

 

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 우리의 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하는 역할을 합니다. 멜라토닌은 자연스럽게 수면을 유도하는 호르몬으로, 저녁이 되면 증가해야 하는데 블루라이트에 노출되면 그 분비가 줄어들어 잠드는 게 더 어려워질 수 있습니다. 이러한 현상은 특히 청소년과 젊은 성인에게 더욱 두드러지게 나타나며, 이로 인해 그들의 수면 패턴이 불규칙해질 수 있습니다.

 

또한, 스마트폰을 통해 소셜 미디어를 확인하거나 이메일을 체크하는 것 역시 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 정신적 자극은 잠들기 전에 편안한 상태로 전환하는 것을 방해하게 됩니다. 심리적인 측면에서도, 불안한 감정이나 걱정거리가 수면에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

따라서, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 대신 책을 읽거나 명상을 통해 마음을 가라앉히는 방법이 효과적일 수 있습니다. 이러한 작은 변화가 수면의 질을 높이고, 더 나아가 건강한 일상을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 수면을 소중히 여기고, 스마트폰 사용 습관을 점검해보는 것이 필요합니다.

 

 

https://alpinefenceandgate.com/phone-before-sleep-affects-sleep-quality/

잠자기 전 핸드폰 보면 수면의 질이 떨어지는 이유는? 과학적으로 설명해봄